1. Barbell Bench Press (Barbell Göğüs Pressi)
Barbell bench press, göğüs kaslarını çalıştıran en klasik ve en etkili egzersizlerden biridir.
Başlangıç Pozisyonu:Sırt üstü bench sehpasına yatın, ayaklarınız yere düz basmalı.
Barı omuz genişliğinde tutarak avuç içlerinizi yukarıya çevirin.
Barı göğsünüzün üst kısmına kadar indirin.
İniş Hareketi:Nefes alarak, barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün hizasına kadar indirin. Barın, göğsünüze çok yakın olmasına dikkat edin, ancak doğrudan değmemeli.
Yükseliş Hareketi:Nefes verirken, barı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Kollarınız tamamen düzelene kadar itiş yapın, ancak dirsekleri kilitlemeyin.
Püf Noktaları:Göğsü hedef almak için barı doğru şekilde indirin.
Belinizi kaldırmamaya dikkat edin; sırtınızda doğal bir kavisin olması önemli.
Dirsekler çok fazla açılmamalı (90 dereceden fazla değil).
){kind=link}
0 Yorumlar
Burada yazılanlar kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan hiç bir şekilde Ahmeturper.com sitesi sorumlu tutulamaz.
1. Türkçe yazım ve dilbilgisi kurallarına uyunuz.
2. Hakaret içeren yorumlarda bulunmayınız.
3. Yorumlarınızın konu ile alakalı olmasına çalışınız.
4. Yorumlarınızda yasa dışı hiçbir bağlantı linki vermeyiniz.
5. Yorum Formunu doldurduktan sonra Profil Seç -> ADI/URL bölümünden isminizi yazıp yorum yaparsanız size karşı bir hitap şeklimiz olur.
6. Kurallara uymayan yorumlar silinmektedir...